Jazda na rowerze elektrycznym (e-rowerze) faktycznie pozwala spalać kalorie, choć ilość spalanych kilokalorii różni się w zależności od poziomu wspomagania, intensywności pedałowania, trasy oraz cech indywidualnych rowerzysty [1][4][6]. Spalanie kalorii podczas codziennej, umiarkowanej przejażdżki na e-rowerze wynosi średnio około 300-400 kcal na godzinę [3][4][6]. Szczegółowo mechanizm ten i czynniki wpływające na wartości spalanych kalorii przedstawiamy poniżej.
Jak działa spalanie kalorii podczas jazdy na rowerze elektrycznym?
Spalanie kalorii na e-rowerze zachodzi, gdy rowerzysta pedałuje, a mięśnie wykonują pracę napędzającą rower. Silnik elektryczny pełni funkcję pomocniczą – wspomaga jedynie tę pracę i to wyłącznie wtedy, gdy użytkownik aktywnie pedałuje [2][4][5]. Najczęściej spotykanym typem roweru elektrycznego jest pedelec, w którym silnik działa wyłącznie podczas pedałowania, więc ruch jest nieodzowny [5].
Procesy metaboliczne zaangażowane podczas aktywności fizycznej przekładają się na zwiększenie wydatku energetycznego. Stąd im większy udział pracy mięśni, tym większe spalanie kalorii [2][4]. System wspomagania modyfikuje ten wysiłek – ale go nie eliminuje.
Poziom wspomagania (niski, średni, wysoki) oraz tryb jazdy mają kluczowy wpływ na to, ile energii rzeczywiście angażuje rowerzysta [1][4][8].
Od czego zależy ilość spalanych kalorii?
Ilość spalonych kalorii na e-rowerze determinują: proporcja pracy mięśni względem wsparcia silnika, wybrany poziom wspomagania, typ trasy, pokonywana prędkość, warunki pogodowe oraz indywidualne cechy użytkownika takie jak masa ciała, wiek, płeć i kondycja fizyczna [1][2][4][5][6].
Im niższy poziom wspomagania, tym większy wysiłek i wyższe spalanie kalorii [1][4]. Na trasach górskich lub przy silnym wietrze wydatek energetyczny będzie wyższy niż podczas jazdy po płaskim terenie, nawet przy tym samym poziomie wspomagania [2].
Warto podkreślić, że osoby o wyższej masie ciała spalają przy tej samej intensywności znacznie więcej kalorii niż osoby lżejsze [2].
Ile kalorii spala jazda na e-rowerze podczas codziennej przejażdżki?
Średni wydatek energetyczny podczas godzinnej jazdy na rowerze elektrycznym wynosi przeciętnie 250–600 kcal/h [3][4][6]. Dla większości użytkowników wygodny poziom wspomagania pozwala na utrzymanie spalania na poziomie najczęściej 300–400 kcal/h [3][4][6].
W zależności od wybranego stopnia wsparcia, spalanie kalorii na e-rowerze to 50–90% wydatku energetycznego porównywalnej jazdy na rowerze bez silnika [1][8]. Dla jazdy z minimalnym wspomaganiem wartości są zbliżone do roweru tradycyjnego, natomiast przy maksymalnym wsparciu spalanie może być nawet o połowę niższe [1][8].
Przykładowe przedziały spalania kalorii w zależności od tempa jazdy:
- Spokojna jazda (12–16 km/h): 240–400 kcal/h [2]
- Średnia intensywność (16–20 km/h): 400–600 kcal/h [2]
- Szybka jazda (powyżej 20 km/h): 600–1000 kcal/h [2]
W praktyce jazda na e-rowerze przy umiarkowanym wspomaganiu pozwala spalić ilość energii adekwatną do spaceru szybkim tempem lub lekkiego treningu aerobowego [3][4][6].
Czy rower elektryczny może dostarczyć wystarczającej aktywności fizycznej?
E-rowery są szczególnie korzystne dla osób z ograniczeniami ruchowymi, starszych oraz początkujących rowerzystów. Dzięki wsparciu silnika te osoby mogą bezpiecznie i komfortowo pokonywać dłuższe trasy oraz trudniejsze odcinki, zmniejszając ryzyko przeciążenia [5][6].
Jazda na rowerze elektrycznym bardziej chroni stawy niż bieganie czy tradycyjny rower, a jej systematyczność jest często większa, bo łatwiej włączyć ją do codziennych czynności [3]. Statystyki pokazują, że użytkownicy e-rowerów przejeżdżają więcej kilometrów i częściej korzystają z aktywności niż użytkownicy rowerów klasycznych [5].
Jazda na e-rowerze – podsumowanie kluczowych informacji o spalaniu kalorii
Rower elektryczny to narzędzie do codziennej aktywności fizycznej, które pozwala efektywnie spalać kalorie [1][4][6]. Na ilość spalanych kalorii wpływają poziom wspomagania, intensywność pedałowania, charakter trasy oraz predyspozycje indywidualne. Średnio podczas godzinnej jazdy spala się 300–400 kcal, choć ostateczny wynik będzie zależał od wyboru trybu jazdy i tempa [3][4][6]. Im niższe wsparcie silnika, tym spalimy więcej kalorii [1][4][8].
Systematyczne korzystanie z roweru elektrycznego sprzyja utrzymaniu dobrej kondycji i może być wartościowym uzupełnieniem codziennej aktywności ruchowej [5][6].
Źródła:
- https://www.canyon.com/pl-pl/blog-content/porady/spalone-kalorie-rower/b24062022.html
- https://roweremelektrycznym.pl/godzina-jazdy-na-rowerze-ile-spalisz-podczas-treningu_dqdg.a
- https://lubieelektryki.pl/blog/jezdzac-elektrykiem-zrzucasz-zbedne-kalorie-choc-dla-mnie-wazniejsze-jest-zdrowie/
- https://lubieelektryki.pl/blog/jezdzac-rowerem-elektrycznym-tez-pozbywasz-sie-kalorii/
- https://www.hotebike.com/pl/how-many-calories-can-you-burn-on-an-electric-bike/
- https://jobobike.pl/blogs/joboblog/spacer-czy-rower-elektryczny-ktora-aktywnosc-spala-wiecej-kilokalorii
- https://vitalia.pl/artykul13180_Jazda-na-rowerze-elektrycznym-a-poprawa-kondycji-czy-to.html
- https://antyweb.pl/rower-elektryczny-kalorie-oszukiwanie
Bike-Mania.pl – uzależnia od jazdy! Portal wielotematyczny dla ludzi, którzy nie chcą wybierać między biznesem a lifestyle’em, technologią a zdrowiem, motoryzacją a modą. Piszemy o wszystkim, co naprawdę liczy się w codziennym życiu, bez sztucznych podziałów i clickbaitowych chwytów.